İnsanların daha iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olan teknoloji
Hiç geceleri yatakta uzanıp, uykunuz ulaşamayacağınız bir yerde yattığınız ve düşünceler kafanızın etrafında sektiği oldu mu?
Eğer öyleyse, Derbyshire’daki Chesterfield’dan Lisa Holland’ın içinde bulunduğu kötü durum ilgi uyandırabilir.
“Sadece uyumayı bıraktım” diyor. Uykusuzluğu, her gece sadece birkaç saat uyuduğu noktaya kadar kötüleşmişti.
2016’da özellikle kötü bir gecenin erken saatlerinde meseleler doruk noktasına ulaştı.
Sabah saatlerinde Holland’ın canlı etkinlikler endüstrisindeki kıdemli işine otobanda 90 dakikalık bir yolculukla geçen uykusuz saatler, uyku yoksunluğu çeken biri için potansiyel olarak tehlikeli bir yolculuktu.
Lisa, “Yatak odamda volta atıyordum,” diyor. “Kendimi yansımaya yakaladım ve daireler çizerek yürüyen bir zombi gibi göründüm. Ve düşündüm ki… ne yapıyorsun? Bu çok saçma.”
Lisa’nın deneyimi giderek yaygınlaşıyor.
Direct Line sigorta grubu tarafından geçen yıl yapılan bir araştırmaya göre, Birleşik Krallık’taki insanların neredeyse dörtte üçü (%71) önerilen gecelik 7-9 saatlik uykuyu alamıyor . Yedi kişiden birinin beş saatten az aldığını buldu.
Uyumamıza yardımcı olmak için tasarlanmış uygulamaların ve diğer teknolojilerin daha fazla kullanılması çözüm olabilir mi? Çoğumuz öyle düşünüyor gibiyiz.
Toplamda, küresel uyku teknolojisi sektörü geçen yıl 15 milyar dolar (12,4 milyar sterlin) değerindeydi. Aynı rapor, 2030 yılına kadar 67 milyar dolara çıkacağını öngörüyor.
Uyku sorunlarına stres, vardiyalı çalışma ve kafein veya alkol tüketimi gibi çok çeşitli faktörler neden olabilir. “Uykusuzluk ordusunun” bir parçasıysanız, bunu bir yorgunluk, zihinsel bulanıklık veya – umarım okumazsınız – huysuzluktan okuyor olabilirsiniz.
Ancak uzun süreli uykusuzluğun sonuçları çok daha ciddi olabilir.
İngiltere Sağlık Güvenliği Ajansına (daha önce Halk Sağlığı İngiltere olarak adlandırılıyordu) göre, uyku eksikliği yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve hatta akıl sağlığı sorunlarında rol oynuyor .
Bu da ekonomiye yansıyor. Bir rapor, uyku yoksunluğunun Birleşik Krallık’ta üretkenlik kaybına yılda 40 milyar sterline kadar mal olduğunu söylüyor.
Elbette bu sadece bir İngiliz sorunu değil. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre Amerikalıların üçte biri yeterince uyumuyor ve bu durum, durumun ulusun sağlığını tehdit ettiğini söylüyor.
Ama tabii ki Lisa sorunuyla yüzleşmek zorunda kaldığında bunların hiçbiri aklında değildi. Bildiği tek şey yardıma ihtiyacı olduğuydu.
Doktoru başlangıçta kısa süreli uyku hapları verdi – bu onu her seferinde birkaç saatliğine bayıltacaktı ama kaliteli bir dinlenme garantisi vermiyordu.
Sonunda, uygulamalar ve podcast’ler aracılığıyla sağlanan rahatlatıcı hikayeler olan uyku hikayeleri fenomenini keşfetti. Meditasyon uygulamasında ve Calm web sitesinde olanları seçti.
“Şimdi çok daha iyi uyuyorum” diyor. “İş yerinde çok işim olmasına ve yarın ne yapmam gerektiği gibi çeşitli şeyler düşünmeme rağmen,” diyor. “Bence bu bir rahatlık battaniyesi.”
Bu yüzden çoğu gece telefonundaki uygulamayı açar, yatmadan önce bir hikaye seçer ve hoparlörden çalmasına izin verir.
“Bence seslerin tonu, seslerini nasıl yavaşlattıkları ve cümleler arasında daha uzun boşluklar bırakmaları,” diyor. “Düşünen ve dinleyen beyninize bir şeyler yaptığını düşünüyorum.”
Uyumakta güçlük çeken çoğumuz, yardım için teknolojiye yöneliyoruz ve bu sadece yatıştırıcı yatmadan önce hikayelerle ilgili değil.
Gelişmekte olan uyku teknolojisi pazarı, uyku düzenimizi izleyen cihazları, dinlendirici arabuluculuk sağlayan uygulamaları ve ayrıca uyku apnesi veya narkolepsi gibi tıbbi bozuklukları yönetmeye yönelik hizmetleri içerir.
Bu teknoloji artık sağlık kurumları tarafından tavsiye ediliyor. NHS İngiltere’nin bir parçası olan Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü, geçen yıl uykusuzluktan muzdarip insanlara Sleepio adlı bir uygulamayı denemelerini tavsiye etti.
Sleepio’nun “Prof” adında sanal bir uyku asistanı vardır. Yapay Zeka yazılımından güç alarak, kullanıcıların daha kolay uyumasına yardımcı olmayı hedefliyor.
Ancak tüm bu teknolojinin olumlu yanlarına rağmen, Lisa’ya göre cihazınızı uykusuz bir gecenin ortasında kullanmanın bir dezavantajı olabilir.
“Telefonunuzu alıp uygulamayı açmanız gerekiyor ve parlaklığı kısmayı unuttuysanız, Blackpool aydınlatmaları gibi oluyor” diyor.
“Ve tabii ki kaydırıyorsun. Kendini biraz uyandırabilirsin. Bu yüzden hikayeler arasında olabildiğince çabuk geçiş yapabilmek ve telefonu tekrar yerine koyabilmek için kendime favorilerimi belirledim.”
Teknolojinin potansiyel olarak uyarıcı etkisi, uyku uzmanı Alison Francis için de bir endişe kaynağı. “Zihni teknolojiden uzaklaştırma ve teknolojiyi kapatma fikri pencereden uçup gidiyor” diyor.
Onun tavsiyesi, insanların teknolojiden öğrenmeye çalışmaları ve sonunda onsuz uyuyabilmeleri. “Böylece daha bağımsız olabilirsin ve sürekli telefonda olmana gerek kalmaz” diyor.
Ayrıca, bazı kişilerin yüz yüze izleme ve ısmarlama bir terapi programı içeren daha tıbbi temelli bir yaklaşıma ihtiyaç duyacağını da ekliyor.
Headspace, kullanıcıların meditasyon yoluyla zihinsel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olmayı amaçlayan bir uygulamadır. Baş ürün ve tasarım sorumlusu Leslie Witt, insanların uykularını iyileştirmelerine yardımcı olmaya odaklanmayı içerdiğini söylüyor.
“Uykuyu iyileştirme işinde olmadan zihinsel sağlığı geliştirme işinde olamayacağımızı fark ettik” diyor. “Üyelerimizin üçte birinden fazlası uyku içeriğimizi kullanıyor ve bizim önce uyku üyeleri olarak adlandırdığımız üyeler – burada uygulamayla etkileşim kurmalarının birincil yolu uyku hikayelerimiz, uyku kurslarımız ve uyku müziğimiz.”
Headspace’e iş yeri tarafından sağlanan bir program aracılığıyla gelen insanlar için bu rakamın %40-50’ye yükseldiği söyleniyor.
Bayan Witt, “İşyerleri, uykunun kritik olduğunu görüyor” diye ekliyor. “Ancak patronların, küresel bir iş gücüne yönelik taleplerin uykuları bölen stres düzeylerini nasıl artırabileceğini görmelerini sağlamak için hala ilerleme kaydedilmesi gerekiyor.”
Bu arada Lisa Holland, genel sağlığımız için uykunun önemini anlamamızın ve “her zaman açık” kültüründen uzaklaşmamızın zamanının geldiğini düşünüyor.
“Dünyadaki en iyi iradeyle, sabahın dördünde egzersiz yapmak için kalkmak ve ardından günüme başlamak ve işe ilk giren ve son çıkan olmak benim için işe yaramazdı” diyor.
“Bence daha fazla insan günde 17-18 saat çalışmak zorunda olmadığınızı fark ediyor. İş-yaşam dengesine ihtiyacım var ve bunun bir kısmı da gerçekten iyi uyumak.”
